在备孕期间，合理的营养摄入非常重要。建议您增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。同时，考虑补充辅酶Q10和DHEA，这两种营养素可以帮助提高卵巢功能和精子质量。

虽然维生素E也对生殖健康有益，但在您的情况下，建议优先考虑辅酶Q10和DHEA的补充。它们可以直接影响卵巢功能和精子质量。

除了辅酶Q10和DHEA外，适量补充锌和硒也可能有助于改善精子质量。请注意，任何营养补充都应在医生或营养师的指导下进行。