补钙的关键是选择合适的钙制剂和正确的用法。成人每天需要1000-1200毫克的钙摄入。

如果你正在服用激素，可能需要增加钙的摄入量。建议每天口服4片钙片，早晚各两片，咀嚼后咽下。

除了补钙外，注意饮食营养均衡，避免辛辣刺激、生冷、油腻食物，适当饮温开水。同时，定期进行骨密度检查，了解自己的骨骼健康状况。