你的症状可能是肠道菌群失衡引起的。这种情况下，需要通过调理肠道菌群来改善便秘和腹泻。

首先，保持良好的饮食习惯，多吃富含纤维的食物和益生菌的食物。其次，可以考虑服用益生菌制剂来帮助恢复肠道菌群平衡。请注意，选择合适的益生菌制剂非常重要，需要根据个人情况来选择。同时，避免过度使用泻药或止泻药，以免影响肠道功能的恢复。

一般来说，益生菌制剂的用法是每天1-2次，早晚各一次。用37度以下的温开水冲泡，避免使用过热的水。最少10ML左右的水能化开菌粉，半小时内喝完。也可以将益生菌制剂调在奶里或加到其他流质食物中。