缺钙可能影响睡眠，但单纯补钙并不能直接改善睡眠质量。首先需要排除其他可能的原因，如压力、环境等。同时，合理的饮食和生活习惯也非常重要。

快速改善睡眠质量的方法并不存在。建议你平时多注意休息，保持规律的作息时间，避免过度使用电子设备，尤其是在睡前。同时，多吃新鲜蔬菜水果，均衡营养，适当进行户外运动，增强体质。