首先，高血压和高血脂是中老年人常见的慢性疾病，需要长期的管理和控制。对于您的情况，建议每天服用一粒鱼油胶囊，间隔1-2小时后再服用其他药物。

鱼油胶囊可以辅助降低血脂和血压，但不能替代您的高血压药物。请继续按医嘱服用高血压药物，并定期监测血压和血脂水平。

是的，合理的饮食和适量的运动也非常重要。建议您多吃富含omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果和种子等。同时，保持适度的体重和规律的运动可以帮助改善心血管健康。