成年人每天需要约100毫克的维生素C和10微克以上的维生素D。通过均衡饮食可以满足这些需求，但如果你的饮食习惯不能提供足够的营养，可以考虑适当的膳食补充。

按照推荐剂量服用营养膳食补充剂是安全的。同时，注意多吃新鲜水果和蔬菜，保持健康的生活方式也非常重要。