黄褐斑是一种常见的皮肤问题，可能与日晒、内分泌失调、遗传等因素有关。治疗上，我们可以采用口服加外用药物的方式，例如氢醌乳膏和景天祛斑胶囊。同时，注意防晒和保持良好的生活习惯也非常重要。

睡眠质量的确会影响皮肤的健康，建议您改善睡眠环境和习惯。关于药物的使用，需要按照说明书上的指示来使用，并且在用药期间避免日光暴晒和注意防晒。另外，熬夜也会诱导斑生长，所以要尽量避免熬夜。

除了以上提到的，平时还要注意饮食健康，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃辛辣刺激的食物。同时，保持心情愉快，避免过度焦虑和压力。