首先，需要确认您是否有药物过敏史、肝肾功能异常、是否处于孕期、哺乳期或备孕期。这些因素可能会影响您的补充计划。

建议每日服用4-6片，可以在用餐期间或餐后立即服用，温水吞服。每日用量可以分开使用，也可以一起补充，效果是一样的。您可以根据自己的饮食安排使用。随餐或者餐后补充，早中晚餐都是可以的。

此外，除了补充钙和维生素D外，适当的户外活动和均衡的饮食也非常重要。多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等。同时，避免过度摄入咖啡因和碳酸饮料，因为它们可能会影响钙的吸收。