哺乳期的妈妈需要更多的铁来满足自身和宝宝的需求。首先，建议您通过食物摄入足够的铁，例如红肉、豆类、绿叶蔬菜等。如果仍然需要额外补充，可以考虑口服铁剂。

正常服用铁剂不会引起便秘。对于哺乳期的妈妈，建议每天吃两包铁剂，以满足需求。日常连续服用两个月后，可以停止补充。请注意，不要过量服用。