首先，维生素B和钙是人体必需的营养素。维生素B有助于提高免疫力，增强体质，缓解疲劳等；而钙则对骨骼健康至关重要。对于补充方式，建议早饭后服用复合维生素B，午饭后服用维生素D和骨胶原钙，分开服用。这样可以更好地吸收和利用。

可以分开服用，间隔两个小时。这样可以避免相互干扰，提高吸收效果。同时，平时多注意休息，喝些温热水，多吃新鲜蔬菜水果补充维生素，均衡营养荤素搭配，少吃辛辣油炸膨化食品，早睡早起保持充足睡眠，平时适当去户外运动晒晒太阳增强体质。