脱发的原因可能有很多，包括营养不良、压力过大等。针对你的情况，首先建议你补充维生素B和复合维生素，以促进新陈代谢和头发健康。

你可以每天随餐服用一粒维生素B和复合维生素。这种营养补充是安全的，没有副作用。每三个月为一个周期，服用一个周期后可以停一个月左右再次服用。同时，保持良好的生活习惯也很重要，包括多吃蔬菜和水果，多喝水，适量运动，减少压力，保持心情舒畅。

这些营养素属于保健品类。