中老年女性在日常生活中确实需要注意营养的摄入，特别是维生素的补充。首先，需要明确的是，补充维生素前最好进行全面的身体检查，了解自己的身体状况和具体的营养需求。对于大多数中老年女性来说，维生素D和钙的补充尤为重要，可以帮助预防骨质疏松。同时，维生素B12也很关键，特别是对于素食者或胃肠道功能不佳的人群。当然，具体的补充方案还需要根据个人情况来定制。

选择维生素产品时，首先要看其成分是否符合你的需求。例如，如果你需要补充维生素D和钙，可以选择含有这两种成分的复合维生素。至于服用方法，一般来说，按照说明书上的建议进行即可。需要注意的是，过量服用维生素也可能带来健康风险，所以一定要在医生或营养师的指导下进行补充。另外，除了通过口服补充维生素外，日常饮食中也要注意摄入富含各种维生素的食物，例如深色蔬菜、水果、全谷类等。