口腔黏膜不适可能是由多种因素引起的，包括口腔卫生不佳、营养不良、过敏反应等。首先，建议您保持良好的口腔卫生习惯，定期刷牙和使用漱口水。同时，注意饮食均衡，增加维生素和矿物质的摄入。

如果您选择使用喷雾来缓解口腔黏膜不适，需要注意正确的使用方法。通常情况下，喷雾不需要吐出来，适量喷洒即可。另外，建议您在使用任何产品之前，先确认自己没有禁忌症。如症状加重或无明显改善，应立即就医。