骨质增生是一种常见的退行性疾病，主要是由于关节软骨的磨损和退化，引起的骨头增生。对于您的症状，首先需要注意休息和避免过度劳累。同时，可以使用一些非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症。

通常情况下，连续使用NSAIDs一周左右可以有效缓解症状。但是，具体的用药方案还需要根据您的身体状况和医生的建议来确定。另外，平时也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

除了药物治疗和生活习惯的调整外，物理治疗如热敷、按摩等也可以帮助缓解疼痛。同时，适当的运动和锻炼可以增强腰部肌肉的力量和灵活性，减少疼痛的发生。