长期补钙可以帮助预防和治疗骨质疏松症。然而，需要注意的是，过量补钙可能会引起一些副作用，如便秘、尿路结石等。因此，建议在医生指导下进行补钙。

首先，我们需要了解你的具体情况，包括年龄、性别、是否有其他健康问题等。然后，根据你的需求和身体状况，选择合适的补钙方式和剂量。同时，建议通过饮食来获取足够的钙质，例如多吃含钙丰富的食物如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等。