你的症状可能与钙和维生素D的缺乏有关。首先，建议你通过饮食增加钙和维生素D的摄入。同时，考虑补充钙和维生素D的产品。柠檬酸钙相比于碳酸钙更易吸收，且对肠胃较温和。

每日服用4-6片，随餐或饭后服用。可以分早、晚各一次，也可以睡前服用。每片含166.67mg钙和167 IU维生素D3。请注意，服用前最好咨询医生或药剂师。