首先，需要明确的是，适量补充钙和维生素D对骨骼健康非常重要。然而，过量摄入可能会引起一些问题，如钙沉积、肾结石等。因此，按推荐量服用是关键。同时，注意不要与高钙食物同服。

考虑到你的年龄和症状，建议你每天服用两粒钙D片，可以在晚餐后一次吃完，或者早晚餐后各吃一粒。另外，多晒太阳也能帮助钙的吸收。记住，均衡饮食同样重要。

当然，除了按推荐量服用外，还要避免长期过量的摄入。同时，保持良好的生活习惯和饮食结构也对骨骼健康有益。