首先，钙是人体必需的营养素之一，尤其对于骨骼健康非常重要。即使不喝牛奶，也有很多其他食物可以提供钙质，例如豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。

当然可以。除了食物之外，日常生活中也可以通过晒太阳来帮助身体合成维生素D，进而促进钙的吸收。另外，适量的运动也能刺激骨骼生长，增强骨密度。

如果你确实需要额外的钙质补充，可以考虑使用钙片。每天2-3次，每次两粒，随餐吃或者吃完饭吃就行。同时，建议每天喝300-500ml的牛奶或其他富含钙质的饮料。