缺钙可能导致多种症状，包括骨骼疼痛、肌肉抽搐等。首先，需要通过血液检查来确定是否真的缺钙。然后，可以通过饮食和补充剂来增加钙的摄入。

如果你的饮食中缺乏富含钙的食物，可以考虑增加一些奶制品、豆制品、海鲜等食物的摄入。同时，也可以选择一些钙补充剂来帮助你达到每日所需的钙摄入量。请注意，补充剂的选择和用法需要在医生或营养师的指导下进行。

除了饮食和补充剂外，适量的户外活动和日晒可以帮助身体合成维生素D，从而促进钙的吸收。同时，减少咖啡因和酒精的摄入也可以有助于改善钙的吸收和利用。