首先，营养不良可能是由于多种原因引起的，包括不良的饮食习惯、消化系统问题或其他健康问题。建议您进行全面的身体检查以确定具体原因。同时，确保您的饮食中包含足够的蛋白质、维生素和矿物质。对于维生素补充，16岁以上每天三次每次一粒，16岁以下每天一粒即可。

选择维生素时，应根据自己的具体需求和医生的建议来选择。一般来说，多种维生素和矿物质的复合制剂是比较好的选择。使用时，遵循说明书上的用法用量，避免过量摄入。另外，保持健康的生活方式，包括规律的作息、适量的运动和减少压力，也对改善营养不良有帮助。