当然，首先请问您多大年龄了？是否有过维生素的补充经历？

根据您的年龄和性别，适当的维生素补充是有益的。每天两粒的维生素可以经常使用，随餐或餐后服用都可以。

选择大品牌、老品牌的维生素产品是比较安全可靠的。同时，保持规律的生活习惯，注意休息，保证充足的睡眠，适当锻炼，适当晒太阳，每天喝牛奶，适当的吃一些坚果，禁止吸烟，禁止饮酒，这些都有助于身体的健康。