你的症状可能与缺钙有关。长期缺钙会导致骨质疏松、肌肉痉挛等问题。

首先，增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。其次，可以考虑使用钙补充剂。对于你的情况，我建议选择第一种类型的补充剂。

这两种补充剂的主要区别在于成分和吸收率。第一种类型的补充剂更容易被人体吸收，适合你的情况。