首先，需要了解的是益生菌并不能直接减肥。然而，它们可以帮助改善肠道微生物平衡，间接地影响体重。对于更年期腹部肥胖，建议从饮食和运动入手，适当增加蛋白质和纤维素的摄入，减少高热量食物的摄入，并进行有氧运动。益生菌可以作为辅助手段，但需要在医生指导下使用。

如果你想尝试食品类益生菌，可以选择含有多种益生菌株的产品，例如乳酸菌、双歧杆菌等。同时，注意选择正规厂家生产的产品，避免购买不明来源的产品。另外，益生菌的效果因人而异，需要长期坚持使用才能看到效果。