首先，钙片本身并不会导致肾结石或结晶。对于您这种情况，建议选择易吸收且不易引起胃肠道不适的有机钙，例如柠檬酸钙。它不仅能满足您的补钙需求，还能帮助降低结石形成的风险。

这个说法部分正确。虽然过量的钙摄入可能会增加结石形成的风险，但适量的补钙对于骨骼健康和预防其他疾病同样重要。关键在于选择合适的钙源和控制摄入量。柠檬酸钙就是一个很好的选择。

柠檬酸钙通常是口服的。具体的用法和用量最好由营养科医生根据您的个人情况进行指导。