根据你的描述，可能是外痔。外痔是一种常见的肛门疾病，主要表现为肛门周围有疼痛、肿块等症状。治疗外痔的方法包括药物治疗和手术治疗。药物治疗主要是使用消痔软膏等外用药物来缓解症状。手术治疗则是针对严重的外痔病例，需要在医生的指导下进行。

除了药物治疗外，日常生活中也需要注意一些事项。首先，保持大便通畅，避免便秘。其次，多喝水，吃清淡易消化的食物，避免辛辣、油腻的食物。最后，避免长时间坐着或站着，适当休息和运动。这些都有助于缓解外痔的症状。

长时间坐着确实会加重外痔的症状。建议你在工作中适当休息，多走动，避免长时间保持同一姿势。另外，使用专门的坐垫也可以减轻对肛门的压力。