首先，针对你的情况，建议你选择全麦的无糖麦片作为早餐的主要食物。全麦麦片富含膳食纤维和复合碳水化合物，可以帮助降低胆固醇和血糖。同时，避免高脂肪和高糖的食物，多摄入新鲜水果、蔬菜和富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类和坚果。

除了饮食外，适当的运动也非常重要。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，保持健康的体重，戒烟限酒，减少压力，都是对心血管健康有益的生活方式。请记住，任何改变都应该在医生的指导下进行。