你的情况属于高甘油三酯血症和低密度脂蛋白血症，需要通过饮食和生活方式的改变来调理。首先，避免油腻刺激的食物，保证充足的睡眠，保持低盐、低糖、低脂的饮食习惯。

鱼油和磷虾油都是很好的选择。鱼油可以降低甘油三酯，减少血液黏稠度，降低动脉粥样硬化风险，维护心血管健康。磷虾油富含虾青素，具有强大的抗氧化能力，能有效清除体内自由基，延缓细胞衰老。磷虾油中的脂肪酸以磷脂形式存在，生物利用度更高。对于改善心血管功能、减少炎症反应等方面可能更有效。

我推荐你选择纯度90%以上的鱼油或磷虾油。每天的摄入量因人而异，建议在医生或营养师的指导下确定。同时，记得要低盐低糖低脂饮食，保持健康的生活方式。