根据您提供的信息，首先需要排除是否存在脂肪肝等潜在健康问题。然后，针对您的体型特点，建议进行有氧运动和腹部针对性训练。有氧运动如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，可以有效燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。腹部针对性训练包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作，每周进行2-3次，每次2-3组，每组动作根据自身能力完成合适的次数，能增强腹部肌肉力量，使腹部更紧实，视觉上让肚子看起来变小。

在中医理论中，针对腹部和大腿肥胖，可以考虑使用一些具有调理脾胃、消除水肿、促进新陈代谢的中药。同时，建议您在日常生活中注意饮食结构的调整，避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。另外，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，也是非常重要的。