腰痛的原因有很多种，包括但不限于腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质增生等。首先需要明确的是，疼痛的具体位置和性质。

根据您的描述，可能是由于长时间保持不良姿势或过度劳累导致的腰肌劳损。建议您适当休息，避免长时间站立或坐着，注意保持正确的坐姿和站姿。同时，可以使用热敷或按摩来缓解疼痛。

可以考虑使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症。请注意，任何药物都应在医生的指导下使用。