颈椎病是一种常见的疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬和活动受限。根据您的描述，可能是由于长时间保持不良姿势或过度使用颈部肌肉引起的。

首先，建议您改变不良的生活习惯，避免长时间低头或过度使用颈部肌肉。其次，可以尝试使用一些外用药物来缓解疼痛，例如消炎镇痛膏。同时，口服一些中成药如颈复康颗粒也能帮助改善症状。

不用谢，另外，平时要注意保暖，避免受凉，尤其是在夜间和早晨。还要定期进行颈部按摩和伸展运动，帮助放松肌肉和改善血液循环。