根据您描述的症状，可能是由于过度使用或不当的锻炼方式导致的肌肉拉伤。建议您暂停相关的运动，并进行适当的休息和恢复。

可以使用一些非处方的止痛药膏来帮助缓解疼痛和炎症。同时，注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展和放松训练。