黄酮类化合物是一类天然化合物，广泛存在于水果、蔬菜和茶叶中。它们具有抗氧化和抗炎作用，对心血管健康有积极影响。每日摄入适量的黄酮类化合物可以帮助降低心血管疾病的风险。

总黄酮的摄入量因人而异，取决于个体的健康状况和需求。一般来说，通过均衡饮食可以满足大部分人的黄酮类化合物需求。然而，如果你有特定的健康目标或需要，可以考虑在医生或营养师的指导下适当补充。请注意，任何补充都应在专业人士的建议下进行。