根据你的描述和检查结果，腰椎膨出、骨质增生和腰肌劳损都可能是导致你腰部疼痛的原因。首先，需要注意休息和保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。其次，可以使用一些物理治疗方法，如热敷、按摩等来缓解疼痛。最后，医生可能会开具一些药物来帮助你控制疼痛和炎症。

根据你的体型和腰围，XL码的产品应该比较合适。然而，重要的是要记住，任何产品都不能替代医生的建议和治疗。白天可以佩戴，但晚上睡觉时最好不要佩戴，以免影响血液循环和睡眠质量。