您描述的症状可能与雌激素水平下降有关。首先，需要明确的是，补充雌激素的方法有很多种，包括口服、贴片、注射等。但在选择补充方式之前，必须进行详细的身体检查和血液测试，以确定您的雌激素水平是否真的需要补充。

一些食物如大豆、亚麻籽、黑芝麻等富含植物雌激素，可以在日常饮食中适量摄入。但需要注意的是，植物雌激素的效果相对较弱，不能完全替代人体内的雌激素。对于保健品，市面上有很多种宣称可以补充雌激素的产品，但其效果和安全性都需要科学验证。建议在医生的指导下选择和使用。

如果您的雌激素水平确实需要补充，医生可能会推荐激素替代疗法（HRT）。这是一种通过口服、皮下注射或贴片等方式补充雌激素的方法。然而，HRT也存在一定的风险和副作用，需要在医生的监督下进行。同时，保持健康的生活方式，如规律运动、均衡饮食、避免烟酒等，也对维持雌激素水平和整体健康非常重要。