首先，29岁的女性需要关注的营养元素有很多，包括但不限于钙、铁、维生素D等。根据你的描述，可能存在钙缺乏的风险。

可以通过食物来补充钙，例如牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙的食物。如果需要额外补充，可以选择钙片或钙粉等补充剂。但请注意，过量补钙也可能带来副作用，建议在医生或营养师的指导下进行。同时，适当的户外活动和维生素D的摄入也能帮助钙的吸收。