首先，需要确定你是否有钙缺乏的症状，例如骨骼疼痛、肌肉抽搐等。同时，需要了解你的饮食习惯和生活方式。

可以通过食物来补充钙质，例如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。此外，适当晒太阳也能帮助身体吸收钙质。

在使用钙片前，需要排除过敏和用药禁忌。一般来说，一日一次，一次一粒即可。同时，多吃新鲜的牛奶骨头汤之类的补钙的食物，也可以吃一些虾皮，虾皮里面的含钙量是非常高的，平常要多出去晒晒太阳，可以促进体内钙的吸收。