根据你的描述，你可能存在缺铁性贫血和低钙血症。这些情况都可以通过合理的营养补充来改善。

你可以选择补铁和补钙的营养品。为了避免相互影响，建议你在早餐后半小时服用补铁的营养品，晚餐后半小时服用补钙的营养品。每天各一次，每次一片。同时，注意少吃生冷辛辣刺激性的食物，避免过度劳累和熬夜，多吃蔬菜、鱼和虾类，补充维生素和蛋白质有益于身体健康。