骨质增生是一种退行性疾病，主要表现为关节软骨的磨损和骨头的增生。对于轻度骨质增生，首先需要注意休息，避免长时间站立或坐着。同时，适当的运动可以帮助改善关节的灵活性和强度。

腰痛宁胶囊主要用于寒湿瘀阻经络所致的腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎和风湿性关节痛等症状。然而，它并不适用于治疗骨质增生。对于骨质增生，建议使用抗骨增生片。

抗骨增生片的用法是口服，一次4片，一日2次。最好在饭后半小时服用。可以和钙片错开1小时吃。同时，忌食辛辣、生冷、油腻食物。