首先，缺钙和缺铁贫血是两种不同的疾病。缺钙主要表现为骨骼疼痛、肌肉痉挛等，而缺铁贫血则会导致疲劳、头晕等症状。对于这两种情况，补充相应的营养素是非常重要的。

选择补充剂时，应根据自身的具体情况来选择。例如，如果你是孕妇或哺乳期妇女，需要特别注意叶酸的摄入。同时服用多种补充剂是可以的，但需要注意不要超量，避免对身体造成不良影响。

在日常生活中，多吃富含钙和铁的食物，如牛奶、豆制品、红肉等。同时，保持良好的生活习惯，适当锻炼，避免过度疲劳，也是非常重要的。