高血压和高血脂是常见的慢性疾病，通过合理的饮食管理可以有效控制和改善。首先，建议您减少摄入高盐、高脂肪和高糖的食物，增加新鲜蔬菜、水果和全谷类的摄入。

深海鱼油富含欧米伽3，确实对心血管健康有益。长期适量摄入是安全的，但请注意不要过量。同时，建议您结合其他营养素和生活方式的调整，共同维护心血管健康。