缺钙可能会导致膝盖疼痛，特别是在运动时。可以通过检查血钙水平和骨密度来确定是否缺钙。同时，注意观察是否有其他常见的缺钙症状，例如手足抽搐、肌肉痉挛、骨骼疼痛等。

在20岁时，骨骼已经基本成熟，无法再通过补钙来增加身高。但是，补钙仍然非常重要，可以帮助维持骨骼健康，预防骨质疏松等问题。

可以通过食物和药物来补钙。食物中富含钙的有豆制品、虾皮、坚果等。药物补钙时，应选择合适的钙剂，并遵循医嘱使用。同时，多喝水可以减少不良反应的发生。