补钙是非常重要的，特别是对于老年人和孕妇。长期补钙可以预防和治疗骨质疏松症。

一般来说，补钙至少需要三个月，三个月后可以根据情况继续补充。副作用主要包括便秘和腹胀等消化不良症状，但这通常是暂时的。

在补钙的同时，应该注意均衡饮食，多摄入富含维生素D的食物，以帮助钙的吸收。同时，适当的户外活动也能促进维生素D的合成。