哺乳期妈妈需要特别注意营养补充。首先，建议您每天补充复合维生素，以满足母婴的营养需求。其次，钙的摄入也非常重要，可以通过食物或钙片来补充。请注意，钙片最好在睡前服用，并多喝水以促进吸收。

掉头发可能与营养不良有关。除了复合维生素和钙外，您还可以考虑补充其他必要的微量元素。同时，建议您到医院进行检查，以明确原因并进行针对性治疗。另外，多吃高纤维素食物和多喝水有助于预防便秘。

缺钙可以通过补充钙片来解决。消化不良和体重增加可能与代谢问题有关。建议您坚持运动，多吃蔬菜类食物，改善生活习惯。