医生建议：在备孕期，叶酸的补充至关重要，可以预防胎儿神经管畸形。由于部分女性存在代谢障碍，无法完全吸收普通叶酸，因此我们推荐使用活性叶酸（5-MTHF）。在选择产品时，应注意其质量和成分。正确的服用方法是每天早饭后20-30分钟服用一粒活性叶酸片，并用温水送服。同时，保持健康的生活方式和均衡的饮食也非常重要。

医生建议：如果你出现了上述症状，可能是由于维生素B6、B12和叶酸的缺乏所致。建议你通过均衡饮食来摄取足够的这些营养素，必要时可以考虑补充相关的营养素。同时，保持良好的生活习惯，包括规律作息、适量运动和减少压力，也能有助于改善你的症状。

医生建议：根据您的描述，叶酸缺乏可能是导致头发变白的原因之一。建议您在日常生活中注意饮食和休息，适当补充叶酸和其他营养物质。同时，改善睡眠质量和肝脏健康也非常重要。可以考虑使用护肝产品和褪黑素来辅助改善。记住，每个人的体质不同，效果也会有所差异。