根据您的描述，可能是由于湿气重引起的背部疼痛。建议您在家休息，避免剧烈运动，保持良好的睡眠和饮食习惯。同时，使用除湿茶可以帮助改善体内的湿气环境。对于疼痛的缓解，可以使用膏药贴在疼痛的部位，称为阿是穴。然而，为了长期改善您的健康状况，建议您采取更全面的治疗方法，包括中医调理和适当的运动。请注意，以上建议仅供参考，具体的治疗方案需要根据您的个人情况进行调整。