对于高血压和高血脂，首先需要控制盐分和脂肪的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入全谷物和低脂肪的蛋白质。同时，定期监测血压和血脂水平，遵医嘱调整用药。在选择营养品时，应注意其成分和功效，避免与已用药物相互作用。适量的运动和良好的睡眠质量也非常重要，可以选择散步、游泳等低强度的有氧运动，每周至少150分钟。保持良好的生活习惯和心态，有助于控制血压和血脂。