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随着年龄的增长,运动成为越来越多老年人的养生方式。运动不仅能增强体质,还能延缓衰老,使老年人保持年轻活力。然而,老年人由于身体素质的原因,在选择运动方式、运动时间以及运动强度上有很多需要注意的地方。以下就是老年人运动养生需要注意的五个方面:
1. 避免负重练习
老年人的肌肉萎缩,肌肉力量减退,神经系统反应较慢,协调能力差。因此,老年人的运动应以动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习为主,如太极拳、步行、慢跑等。避免进行负重练习,以免造成肌肉和关节损伤。
2. 避免急于求成
老年人的生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差。因此,运动时应循序渐进,逐步增加运动量。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。避免急于求成,以免造成运动损伤。
3. 避免屏气使劲
屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此,老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,避免屏气使劲。
4. 避免激烈竞赛
激烈的运动竞赛对老年人不适宜。一方面,老年人的各器官功能下降,体力运动员慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外。
5. 避免头部位置变换
老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。因此,老年人应避免进行头部位置变换的动作,如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等。
那天,阳光明媚,我带着三岁的儿子去公园玩耍。然而,就在他玩耍的过程中,我突然发现他开始憋气,看起来非常难受。我心里一紧,赶紧抱起他,急忙赶往附近的医院。
到了医院,我焦急地等待着医生的诊断。医生***亲切地询问了情况,仔细地查看了宝宝的喉咙,然后建议我们进行一些基本的检查。幸运的是,验血和听诊的结果都显示宝宝的身体状况良好。
医生说,宝宝可能只是有点嗓子红,并没有大碍。于是,他给我们开了阿奇和翅鞘,并建议我们观察宝宝的情况,如果有所不适,再及时就医。
在接下来的几天里,我严格按照医生的指导给儿子用药,并时刻关注他的身体状况。幸运的是,宝宝的憋气症状很快消失了,他又恢复了往日的活力。
这次的经历让我深刻地感受到了医生的专业和耐心。他们不仅能够准确诊断病情,还能够给予我们及时的治疗建议和关爱。我相信,在医生的守护下,我们一定能够战胜疾病,迎接美好的生活。