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随着冬季的到来,气温逐渐降低,人体容易受到寒冷天气的影响,导致抵抗力下降,容易感冒、咳嗽等疾病。因此,冬季进补变得尤为重要。中医认为,冬季进补符合季节“藏”的特性,能够为身体储存足够的营养,提高身体素质。
冬至,作为冬季的重要节气,更是进补的好时机。以下几种食物,不仅美味,而且具有很好的补阳防寒作用,适合在冬至这天食用。
1. 汤圆
汤圆在江南地区非常流行,其原料糯米、芝麻、红豆等都具有温热性味,能够健脾养胃,提高机体抗寒防病能力。
2. 饺子
饺子馅料丰富多样,可以根据个人口味选择羊肉、白菜、大葱、韭菜、萝卜等,这些食材都具有温热性,能够起到一定的温阳作用。
3. 八宝粥
八宝粥选用薏米、大枣、核桃、花生、鸡肉、羊肉、糯米、桂圆、山药、银耳等食材,具有健脾温胃、滋阴润燥的功效,非常适合冬季食用。
4. 萝卜
萝卜具有清热解毒、消食化滞的作用,炖上一锅热乎乎的萝卜排骨汤,既能补充营养,又能增强抗寒能力。
5. 馄饨
馄饨的形状类似鸡卵,象征着天地混沌,因此,在冬至这天食用馄饨,有利于寒冷季节热能的储蓄。
6. 羊肉
羊肉具有补肾壮阳、益气补血的作用,是冬季进补的重要食物之一。但羊肉属大热之品,患有发热、牙痛、口舌生疮、吐黄痰等上火症状者不宜食用。
随着秋风送爽,秋高气爽的天气逐渐来临,户外运动成为人们锻炼身体、愉悦心情的首选。然而,秋季气温变化较大,在享受户外运动带来的快乐时,也要注意一些健康问题。
一、预防感冒和呼吸道疾病
秋季气温逐渐降低,人体免疫力相对较弱,容易受到感冒和呼吸道疾病的侵袭。因此,在户外运动时,要特别注意保暖,避免着凉。运动后要及时擦干汗水,更换干燥的衣物,避免感冒。
二、预防关节损伤
秋季气温较低,人体肌肉和关节的柔韧性下降,容易发生关节损伤。在运动前,要进行充分的热身活动,避免直接进行剧烈运动。运动过程中,要注意动作的规范,避免关节受到过度的冲击。
三、预防运动过度
秋季气温适宜,人们容易过度运动。运动过度会导致身体疲劳,甚至引发运动损伤。因此,要根据自身身体状况,合理安排运动量和运动强度,避免运动过度。
四、预防运动性脱水
秋季气温较低,人体出汗量相对较少,容易忽视补水。运动过程中,要适量补充水分,避免出现脱水现象。可以选择饮用温开水或运动饮料,以补充电解质。
五、预防晒伤
秋季紫外线强度仍然较高,容易造成晒伤。在户外运动时,要注意防晒,可以涂抹防晒霜或穿着长袖衣物,避免阳光直射。
总之,秋季户外运动要注意保暖、预防感冒、关节损伤、运动过度和晒伤等问题,才能更好地享受运动带来的乐趣。