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随着年龄的增长,老年人的身体素质逐渐下降,但适当的运动可以增强体质,预防疾病。然而,老年人运动时需要注意一些事项,以下五个要点值得老年人关注:
1. 选择合适的运动方式:老年人运动应选择动作缓慢、柔和、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等。这些运动方式可以增强肌肉力量,提高心肺功能,同时降低运动损伤的风险。
2. 注意呼吸:运动时要注意呼吸顺畅自然,避免屏气使劲。屏气会使胸腔内压力骤然升高,导致血液回心不畅,心输出量减少,容易发生头晕、目眩,甚至昏厥。同时,屏气完毕时血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。
3. 避免激烈竞赛:激烈的运动竞赛对老年人不适宜。一方面,老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。
4. 循序渐进:老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。
5. 避免头部位置变换:老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。因此,老年人应避免前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等头部位置变换的动作。
在宝宝的成长过程中,有些父母可能会对宝宝的一些异常行为感到困惑,例如挤眼睛、弄鼻子、屏气、咬人、撞头等。其实,这些行为都是宝宝在特定阶段出现的一些正常现象,随着年龄的增长,它们会逐渐消失。
失常行为1:屏气发作
屏气发作是婴幼儿时期常见的一种神经官能症,主要表现为宝宝在情绪激动、疼痛或受到惊吓时,突然出现呼吸暂停、面色发紫、四肢强直等症状。这种发作通常持续数秒至数分钟,随后宝宝会恢复正常。
屏气发作的原因可能与宝宝神经系统发育不完善、情绪调节能力差有关。为了避免屏气发作,父母应该给予宝宝足够的关爱,帮助他们建立良好的情绪调节能力。
失常行为2:眨眼睛、抽鼻子
宝宝眨眼睛、抽鼻子可能是由于神经系统发育不完善导致的抽动症状。这些抽动症状通常在宝宝1-6岁时出现,大部分会在几个月内自行消失。
父母应该保持耐心,不要过分关注宝宝的抽动症状,以免加重宝宝的心理负担。
失常行为3:撞头
宝宝撞头可能是由于好奇、寻求刺激或模仿他人行为等原因导致的。父母应该及时纠正宝宝的不良习惯,避免宝宝撞伤头部。
如果宝宝撞头的行为频繁出现,或者出现其他异常症状,建议及时就医。