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你是否厌倦了传统的增肌食物,如鸡蛋、燕麦、牛奶、鸡胸肉?今天,我们将为您介绍五种神奇的增肌食物,它们同样可以帮助你打造一身肌肉。
1. 洋葱:洋葱中的抗氧化物质可以有效抵抗高强度训练产生的自由基,减少肌肉炎症,提高肌肉营养吸收率。建议在力量训练后,将生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。
2. 黑豆:黑豆富含纤维素,能够有效填充胃部,产生饱腹感,避免过量碳水化合物摄入。同时,黑豆中的复杂碳水化合物在体内转化为能量,让你保持一整天的精力。建议每周早餐喝两次黑豆粥。
3. 白面包:白面包消化吸收快,有助于防止肌肉分解,尤其与蛋白质同食时。建议在训练前后摄入快速消耗碳水化合物,例如训练前30分钟吃两片面包夹奶酪,训练后吃3-4片面包夹果酱,外加乳清蛋白奶昔。
4. 牛肝:牛肝富含肌酸、肉毒碱、B族维生素和铁,能够促进肌肉生长、增强脂肪代谢、参与能量代谢和增强肌红蛋白生成。牛肝比牛肉脂肪和热量更低,且不含碳水化合物。
5. 木瓜:木瓜富含钾,能够提高肌肉收缩能力,促进蛋白质消化吸收。建议每次食用蛋白质的同时,搭配一小杯木瓜肉,以取得更好的增肌效果。